清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,还能瘦大腿,这组瑜伽赶紧练起来

从臀部到臀部,甚至是瘦腿,清理盆骨垃圾!

对于瑜伽人来说,最困难和最痛苦的事情是张开臀部并扭转定型观念。颠倒站立可以促进血液回流到大脑区域,不仅具有减压和抗疲劳的作用,而且可以延缓衰老达到面部效果。

可以说臀部的练习是对女性非常有益的一种形式。骨盆不仅是躯干和下肢的重要连接点,而且还是分娩时婴儿的产道。骨盆区域是容易积聚毒素的地方。如果不及时清除骨盆区域的毒素,不仅会引起皮肤问题,例如皮肤灰黄和粉刺,还会导致身体变形,加速衰老,并在严重的情况下引发妇科疾病。以及月经不调等。

清理骨盆的最好方法是张开臀部,但是对于一些臀部张开的女孩来说,张开臀部确实很痛苦。实际上,毫不费力地张开臀部并不是那么困难。

今天,我将学习这种经典的无痛开放式髋关节样式-向侧面伸展,清除体内毒素,并经常消除腿部脂肪(比3CM细),杠杆下降的效果!

1.伸展侧面延伸物

站在站立的一侧,跪姿的常见姿势是髋部开放型和屈曲型之一。锻炼可以从深蹲开始,脚趾旋转45度,使脚后跟向相反方向,下陷逐渐下沉,身体开始下蹲。您需要收紧臀部和膝盖的两侧。您需要放松肩膀并保持背部挺直。下蹲后,躯干向前弯曲,使手掌放在躯干的前面,而腿伸直到一侧,而脚后部向后移。钩钩后,高级人员可以抬起脚趾,如果腿部有损伤,请谨慎练习。

身体效果:

答:打开髋关节有利于骨盆区域的血液循环,滋养子宫和卵巢,促进体内毒素的排出,并有效缓解月经不调和妇科炎症。

B.增强腿部韧性,增强腿部肌肉,消除多余的脂肪,弯曲膝盖和脚踝,美化腿部线条,并帮助纠正O \ X和其他不良腿型。

C.伸展脊椎和腹部,调节内分泌,有利于腺体分泌,促进消化,增强肠胃功能,缓解便秘等,塑造腰部。

练习要点:

A.站起山地型,双腿稍微向两侧敞开,脚趾向外旋转约45度,脚跟相对,并且双手放在身体的一侧。

B.弯曲膝盖,收紧臀部,缓慢地蹲下身体,脊椎伸直,双手向前抬,躯干向前弯曲,肘部稍微弯曲。手掌放在两腿之间。

C.吸气,左腿笔直向左,脚跟着地,脚背向后,右脚趾被抬起,脖子向上抬起,右腿重复20秒。

打开臀部难吗?开放性臀部疼痛?然后,您将不会错过这种经典的无痛开放式髋关节样式,这对女性是一个巨大的好处,并且可以有效地预防妇科疾病。女孩子们记得每天坚持。

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