胖人和瘦人该怎样分别增肌呢?

对于这个问题,让我们首先关注共同点,不管你是超重还是瘦,肌肉生长的三个关键点:训练、补充和休息 这三个就像串联电路。任何环节的任何问题都会导致整个电路的故障。

培训的重要性不言而喻。没有训练,肌肉纤维就没有损伤,身体也没有需要营养的环境。那么身体就不会试图从外部世界吸收营养来恢复和自我修复。因此,培训非常重要

对于增加肌肉和体重的人来说,在早期安排定期无氧设备训练就足够了。暂时不要做有氧运动。经过一段时间的训练,你觉得你的身体已经明显改变了。此时,你可以适当增加一些有氧训练来改善你的心肺功能。

对于减肥和增加肌肉的人来说,有一个非常重要的时间点,那就是无氧设备训练后的时期。如果安排有氧训练,减肥效果非常好!

补充也非常重要。你认为,如果一辆车装备精良,即使它很高,如果没有汽油供应,它只会是一堆废金属。这个原则也适用于身体。 我们已经经历了训练的第一步。下一步是给他一个很好的补充来恢复,这样他就能变得越来越强壮。

对于增加肌肉和体重的人,建议多吃碳水化合物以确保充足的能量供应,训练后补充蛋白质以帮助肌肉纤维从过剩中恢复。 碳水化合物通常我们建议:米饭、馒头、面包等等,而蛋白质我们建议牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶

对于减肥和增加肌肉的人,建议在保证身体正常工作的情况下,尽量少吃碳水化合物,即主食,如米饭和面条。 少吃高脂肪和高热量的食物,少吃垃圾食品,多吃高蛋白食物。

如果你不休息,你就不会工作。这是一句非常好的谚语。重要的是要知道,我们真正长肌肉的时间不是在健身房,而是在休息的时候。我们建议你不要熬夜,因为晚上荷尔蒙分泌很强,养成良好的工作和休息习惯也很重要。

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