健身达人如何防止午后疲乏?

发布时间:2016/5/16 11:01来源:健身指南

为什么你下午锻炼后会觉得累?这是许多健身爱好者经常遇到和抱怨的。 让我们看看健身专业人员如何防止下午疲劳。

对于下午的疲劳感,研究人员和健身教练说,无论你是在早上、下午还是晚上锻炼,对日常健身计划稍加调整就能防止中午的疲劳。

一些健身专家说中午是理想的锻炼时间 英国利兹都市大学体育活动与健康教授詹姆斯麦肯纳(James

McKenna)表示,中午锻炼的提神效果可以持续三到四个小时。 在2011年发表在《职业与环境医学》杂志上的一篇论文中,研究人员对参加工作时间健身计划的瑞典大型口腔健康团体的171名员工进行了监测。 员工们说他们的工作效率提高了,工作时间和假期减少了。

国立卫生研究院说,如果你喜欢晚上锻炼,你最好避免睡前两到三个小时锻炼,以免影响睡眠。 另一方面,达拉斯健身教练、德克萨斯大学西南医学中心临床营养学助理教授洛娜

Sandon)建议,如果你喜欢早操,每天睡眠少于7到9个小时,你可以早睡或晚上锻炼。

为了避免中午感到疲劳,全天保持充沛的精力,大多数健身教练建议进行更多中等强度的锻炼,即心率达到目标心率70%-80%的锻炼。 桑顿说:“听听你身体的声音。如果你处于紧张的工作环境中,剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。” 做瑜伽修复也许更好,这样你的大脑可以放松。 “

健身专家说,理想的安排是每周进行两到三次高强度锻炼,并增加较低强度的锻炼,如瑜伽、散步或负重训练。

此外,在一周的锻炼中结合不同的项目有氧运动、核心肌群训练和柔韧性训练可以每次同时进行,耐力、力量和拉伸训练也可以轮流进行。 亚特兰大注册个人健身教练安妮

马来通说,这种安排不仅能让你精力充沛,还能帮助你一周燃烧卡路里。 马拉顿被亚利桑那州钱德勒市的国家运动医学研究院任命到美国各地的健身工作室任教。

一名研究人员说,中午锻炼的提神效果可以持续三到四个小时。 马拉顿说,如果你想感到疲劳,营养和锻炼一样重要。 她建议每三小时吃点东西,包括零食,比如锻炼前一小时吃一小块水果,锻炼后一小时吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的饭。

吃得不恰当会让你感到筋疲力尽 纽约大学运动生理学家和高级临床营养学家萨曼莎

海勒说:“早餐吃蛋糕或午餐吃快餐会消耗你的能量。” “海勒说,记得在健身时间喝点水,并且一整天都要喝水。 她说:“当你缺水时,你会觉得累。” 你可能不知道原因,但你确实感到累了。 “

那么,为什么这么多人中午会觉得累呢?哈佛医学院睡眠医学分部负责人查尔斯泽斯勒(Charles Czeisler)说,下丘脑内部的生物钟调节你的日常体温、褪黑激素分泌、血压、睡眠和清醒节律。

Czeisler说,白天睡眠的动力越来越强,导致许多人在中午感到困倦,也导致晚上警觉性急剧上升,达到高峰。 他还说,晚上暴露在人工照明下会将这种能量恢复状态延长到晚上,使人难以入睡,并加重中午的觉醒低谷。

娜塔莉

穆特是迭戈的家庭儿科医生,也是提供健康认证和训练的非营利组织美国运动委员会(American Council on

Practice)的保健解决方案负责人,她说久坐会让人感觉更累。 移动你的身体哪怕几分钟都可以把血液注入你的身体。 穆特说:“心脏开始跳动得更快,向工作细胞输送更多的血液和氧气。” “这会促进内啡肽吗?如激素释放,不仅能让人感觉更舒服,还能消除疲劳。

Malaitun说,为了保持足够的能量,有必要不断尝试和犯错。也许有必要调整每周例行锻炼计划的强度,尽量多吃营养,保持充足的水和充足的睡眠。 她还强调了白天更多活动的重要性。 她让客户爬楼梯,做上身伸展运动,10分钟内散步,或者用大脚趾在桌子上写信。 “我鼓励人们做尽可能多的活动,”她说。 "

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